9 способов ускорить обмен веществ без вреда здоровью

Как ускорить обмен веществ.

Повышаем метаболизм

Обмен веществ или метаболизм – это реакция трансформации питательных веществ, поступивших в организм с пищей, в энергию, необходимую для его нормального существования. Повысить интенсивность этого процесса и тем самым решить проблему избыточного веса можно несколькими способами.

Разумный баланс

Правильный режим питания автоматически ускоряет обмен веществ. Необходимо избегать длительного голодания, а питаться сбалансированной натуральной пищей, богатой минералами и витаминами, желательно невысокой калорийности. Кратность приема пищи – до пяти раз в сутки небольшими порциями с обязательным завтраком.

Натуральные «ускорители»

Многие продукты, при условии их регулярного употребления, обладают способностью ускорять обмен веществ. В число таких естественных стимуляторов входят грейпфрут, женьшень, корень имбиря, корица, горчица, красный перец, лимон, морепродукты.

Больше пить

Обезвоживание организма ведет к замедлению метаболизма, и чтобы избежать этого, необходимо выпивать в сутки не менее двух литров чистой воды. Употребление холодной воды значительно ускоряет обменные процессы.

Чай или кофе?

Оба этих напитка ускоряют сжигание калорий, оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему. Чашка крепкого кофе увеличивает насыщенность крови кислородом, а зеленый чай способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Яблочный уксус

Если перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды с добавленной в него столовой ложкой яблочного уксуса, это ускорит обмен веществ и поможет в борьбе с лишними килограммами.

Движение – жизнь!

Нарастить мышечную массу и тем самым ускорить обмен веществ помогут силовые тренировки. Кроме того, повышают метаболизм аэробные упражнения, такие как плаванье, бег, занятие на велотренажере, прыжки через скакалку. Ежедневная получасовая прогулка также окажет сходный эффект.

Водные процедуры

Регулярное посещение бани или сауны ускоряет процесс расщепления жиров и способствует нормализации обмена веществ. такое же влияние на организм оказывает ежедневный контрастный душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов.

Полноценный сон

Спокойный сон продолжительностью не менее семи с половиной часов стимулирует обновление клеток мозга и способствует продуцированию в организме гормона роста, ускоряющего обмен веществ.

Массаж

Глубокий профессиональный массаж восстанавливает кровообращение в мышцах, улучшает состояние кожи, выводит из организма избыток жидкости, ускоряет обмен веществ. Также стимуляции метаболизма способствует точечный массаж рефлекторных зон на стопах ног.

Когда метаболизм пора ускорять...

Осень - пора «акклиматизационного дефицита», в эту пору наш организм стремится адаптироваться к погодным условиям, замедляя обмен веществ, снижая гормональную активность. При этом ритм жизни только ускоряется, и нам требуется ускорение. Как «взбодрить» метаболизм и не навредить здоровью?

Разумный баланс

Правильный режим питания автоматически ускоряет обмен веществ. Главное — избегать длительного голодания. Кратность приема пищи – до пяти раз в сутки небольшими порциями с обязательным завтраком.

Натуральные ускорители

Многие продукты при условии их регулярного употребления обладают способностью ускорять обмен веществ. В число таких естественных стимуляторов входят грейпфрут, женьшень, корень имбиря, корица, горчица, красный перец, лимон, морепродукты.

Больше пить

Обезвоживание организма ведет к замедлению обмена веществ. Чтобы избежать этого, необходимо выпивать в сутки не менее 2 л чистой воды. Употребление холодной воды значительно ускоряет обменные процессы.

Чай или кофе?

Оба напитка ускоряют сжигание калорий, оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему. Чашка крепкого кофе увеличивает насыщенность крови кислородом, а зеленый чай способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Движение – жизнь!

Нарастить мышечную массу и тем самым ускорить обмен веществ помогут силовые тренировки. Кроме того, повышают метаболизм аэробные упражнения, такие как плавание, бег, занятия на велотренажере, прыжки через скакалку. Ежедневная получасовая прогулка также окажет положительный эффект.

Водные процедуры

Регулярное посещение бани или сауны ускоряет процесс расщепления жиров и способствует нормализации обмена веществ. Такое же влияние на организм оказывает ежедневный контрастный душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов.

Полноценный сон

Спокойный сон продолжительностью не менее семи с половиной часов стимулирует обновление клеток мозга и способствует производству гормона роста, ускоряющего обмен веществ.