8 продуктов для борьбы с ПМС

8 продуктов для борьбы с ПМС

1. Диета против ПМС

Плохое настроение, метеоризм, боли в животе…  Некоторые симптомы ПМС, конечно, можно облегчить с помощью лекарств, но одним из самых эффективных средств против ПМС может стать всего лишь правильный рацион питания.

2. Обезжиренный йогурт

250-граммовый стакан маложирного или обезжиренного йогурта обеспечивает 25% суточной потребности организма в кальции. По мнению специалистов, богатые кальцием продукты питания абсолютно необходимы в рационе женщин, страдающих ПМС. По данным американского исследования с участием почти 3000 женщин, потребление молочных продуктов питания, богатых кальцием – и в особенности тех, которые дополнительно обогащены витамином D – снижает риск возникновения ПМС на целых 40%.

3. Лосось

Исследования свидетельствуют, что потребление не менее 100 MEвитамина D в день снижает количество симптомов ПМС. Лосось – один из лучших источников витамина D, а также витамина В6, который способен уменьшить болезненность груди и снять раздражение. Вместо лосося можно включить в рацион макрель, сардины, сельдь или обогащенные витамином D молоко и йогурт. Важный момент: без витамина D организм не усваивает кальций!

4. Брокколи

Брокколи содержит ряд веществ, которые помогают женщинам при ПМС: витамины А, С, В6, Е и минералы кальций, калий и магний. Витамин А, к примеру, смягчает последствия резких колебаний уровня гормонов. Брокколи также является хорошим источником клетчатки, которая стабилизирует уровень эстрогена и нормализует работу пищеварительной системы.

5.Тыквенные семечки

Горсть тыквенных семечек почти полностью удовлетворяет потребность организма в магнии и марганце (до 75% и 85% рекомендуемой суточной дозировки соответственно). Магний способствует улучшению настроения и помогает при задержке жидкости в организме, а марганец снимает раздражение и напряжение, которые часто сопутствуют ПМС. Богатые питательными элементами семена тыквы также снабжают организм железом, клетчаткой, цинком и омега-3 жирными кислотами.

6. Яйца

Яйца являются хорошим источником витаминов D, B6 и Е. Исследование с участием более 116 000 медсестер показало, что – как и диета с повышенным содержанием витамина D – рацион питания, богатый витамином B, также ослабляет симптомы ПМС. По мнению ученых, все эти витамины участвуют в регуляции химических веществ мозга, ответственных за развитие ПМС.

7. Арахис

Арахис и арахисовое масло – это самые богатые источники витамина В6 и магния. Магний занимает второе место после кальция в списке элементов, способных ослабить проявление ПМС. Магний помогает регулировать уровень серотонина – химического вещества в мозге, отвечающего за хорошее настроение. Потребление дополнительного количества магния помогает улучшить настроение, а также предотвратить вздутие живота.

8. Бананы

Бананы богаты витамином В6 и калием, которые помогают при задержке жидкости в организме и вздутии живота. Недостаток калия может вызвать судороги мышц низа живота. Всего один банан восполняет количество калия, которое организм теряет от одного-двух часов физической тренировки. Другим хорошим источником калия являются апельсины.

9. Ромашковый чай

Ромашковый чай помогает ослабить мышечные спазмы и менструальные боли, оказывает успокаивающее действие, снимает беспокойство и раздражение, возникающие в преддверии менструации из-за гормональных колебаний в организме. Похожими свойствами обладают и другие травяные чаи. В любом случае следует избегать обычного чая и кофе: содержащийся в них кофеин обостряет болезненность молочных желез и усиливает состояние раздражительности.

10. Анти-ПМС смузи

Вкусное решение надоевших проблем: американские врачи разработали состав смузи, способного значительно смягчить симптомы ПМС. Этот питательный напиток богат кальцием, калием, магнием и витамином С.

Ингредиенты (на 2 порции):

300 мл молока
½ банана
150 г клубники
150 г черники
2 ст. л. овса

Молоко можно заменить обезжиренным йогуртом, а чернику – апельсином или апельсиновым соком. Для вкуса в напиток можно добавить: мед или патоку, щепотку корицы, кубики льда.

Способ приготовления:

Поместить все ингредиенты в блендер и взбивать до получения однородной массы (ок. 45 с), разлить в бокалы. Лучше всего пить смузи сразу после приготовления.