24 способа похудеть

Многие женщины идут на немыслимые жертвы лишь для того, чтобы сбросить несколько килограммов. А между тем секрет легкого и вкусного похудения прост и доступен каждой из них. Самые простые и легкие способы похудеть. Основные правила как сбросить лишний вес.

24 способа похудеть без диет.

Слайд 1

Время на еду

Перед следующим приемом пищи поставьте таймер на 20 минут. Это самый простой способ похудеть, не истязая себя диетами. Наслаждайтесь едой, отрезайте маленькие кусочки и постарайтесь уложиться не менее, чем в 20 минут. Растягивание процесса еды и наслаждение им вызывает выброс гормонов «насыщения», что заставляет съедать меньше. Напротив, быстрое насыщение и проглатывание слабопережеванных больших кусков пищи - не «включает» сигнал насыщения и приводит к перееданию.

Слайд 2

Хороший сон

Дополнительный час сна каждую ночь помогает похудеть на 6 кг в год (если калорийность рациона не снижается и составляет 2500 кКал). Заменяя сон развлечениями, походами в кино, клубы и просиживание в чате, мы потребляем на 6% калорий больше, что отражается на нашей фигуре. Кроме того, последние исследования показали, что недостаток сна повышает аппетит.

Слайд3

Больше овощей

Приучите себя есть, как минимум, три фрукта или овоща на обед. Это одна из старейших уловок, чтобы обмануть свой желудок. Чтобы не было чувства голода - просто ешьте больше овощей и фруктов. Высокое содержание клетчатки и воды дает чувство насыщения при незначительной калорийности. Но помните, что готовить овощи нужно без добавления жира. И не забудьте заменить сливочный соус на лимонный сок.

Слайд 4

Суп поможет похудеть

Добавьте суп в ежедневный рацион, и эффект не замедлит себя ждать. Овощной суп или японский мисо-суп прекрасно подойдут для этих целей. Суп лучше всего есть в самом начале трапезы, так он поможет наполнить желудок и обуздать аппетит. Сварите несоленый овощной бульон, добавьте немного отварной курицы и наслаждайтесь. Однако, в число полезных супов не входят супы-пюре: из-за их высокой калорийности.

Слайд 5

Зерно

Коричневый рис, ячмень, овес, гречка - главные помощники в снижении веса. Они дают чувство насыщения при низкой калорийности, а также снижают уровень холестерина. Сейчас продается много продуктов с добавлением злаков, включая печенье, вафли, пиццу, макароны, хлебцы.

Слайд6

Поставьте цель

Отыщите любимое платье, юбку или джинсы тех времен, когда вы были стройнее и повесьте на обозримое место. Смотрите на эту вещь каждый день – помните, к чему Вы стремитесь. Но не увлекайтесь, цель должна быть реальна и достижима в относительно короткий промежуток времени. Только тогда Вы сможете насладиться результатами и поставить новую цель.

Слайд7

Нетбекону

Уберитебекониколбасуизпривычныхбутербродовназавтрак. Это простое ограничение избавит Ваш рацион от 100 кКал, то есть 3 кг веса в год. Замените колбасу в бутербродах на овощи, ломтики помидора, болгарский перец или легкий козий сыр с зеленью.

Слайд 8

Правильная пицца

Не отказывайте себе в пицце, просто замените мясную на вегетарианскую и выбирайте ту, что приготовлена на тонком хрустящем тесте. Это позволит избавиться от 100 кКал. Еще одна уловка: в случае собственного ее изготовления, используйте легкий нежирный козий или творожный сыр и приправляйте лишь капелькой оливкового масла.

Слайд9

Нет газировке

Замените газировку, лимонад и кока-колу на стакан минеральной воды с добавлением мяты, лимона или вежей клубники. Это поможет избавиться от 10 чайных ложек сахара в день. Сладкая жидкость не воспринимается нами как еда, а потому мы часто злоупотребляем количеством выпитой газировки. В одном из исследований сравнили людей, потребляющих в качестве «десерта» сладости и любителей газировки. Последние намного быстрее набирают вес, не ограничивая себя в еде.

Слайд10

Узкие длинные стаканы

Используйте узкие длинные стаканы вместо широких и низких, и Ваш вес снизится без всяких диет. Вы будете пить на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любой другой калорийной жидкости. Как это работает? Визуальный обман. Когда человек пьет из широкого стакана – ему кажется, что он выпивает меньше, и, в итоге, злоупотребляет напитками.

Слайд11

Ограничьте алкоголь

Перед тем, как приступить к алкогольным напиткам - выпейте стакан воды, это поможет уменьшить жажду и выпить меньше. Ведь в 100мл алкоголя содержится больше калорий, чем в 100г углеводов и белков. Кроме того, алкоголь стимулирует аппетит и человек начинает поглощать большое количество калорийных закусок, в число которых входят орехи, чипсы, сухарики и т.д..

Слайд 12

Зеленый чай

Употребление большого количества зеленого чая также помогает снизить вес. Некоторые ученые считают, что зеленый чай ускоряет метаболизм и сжигание жиров. Возможно, это свойство обеспечивают входящие в его состав катехины. В любом случае, зеленый чай является полезным освежающим напитком, не содержащим ни жира, ни калорий.

Слайд13

Йога

Женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше остальных. Вчемпричина? Считается, что регулярные занятия йогой развивают «правильный» подход к еде. К примеру, такие люди могут заказать большую порцию в ресторане, но съесть ровно то количество, которое утолит голод. Исследователи считают, что йога и медитация помогают развить своеобразный «протест» к перееданию.

Слайд 14

Питайтесь дома

Очень важно стараться есть дома, минимум, 5 дней в неделю. Ученые доказали, что эта уловка помогает снизить вес и поддерживать форму в дальнейшем. ЕслиВынелюбитеготовить– нерасстраивайтесь. Есть довольно простые рецепты. К примеру, отварная говядина с салатом, порубленными овощами и фасолью не займет много времени, но станет действительно вкусной, полезной и некалорийной едой.

Слайд15

«Лови момент»

Большинство людей во время еды делают своеобразную паузу, когда они опускают вилку на пару минут. Уловите этот момент и остановитесь - не отрезайте следующий кусочек. Насладитесь беседой, отвлекитесь от еды. Такая пауза – сигнал о том, что Вы насытились, но еще не переели. Многие люди пропускают этот момент и переедают.

Слайд 16

Мятная жевательная резинка

Вместо поедания калорийных шоколадок, орешков и сухариков в после еды жуйте мятную жевательную резинку без сахара. Она отвлечет от еды и избавит от лишних калорий.

Слайд17

Маленькие тарелки

Замените большие тарелки на Вашей кухне на маленькие и Вы автоматически будете есть меньше. Исследования показали, что на большую тарелку люди подсознательно накладывают и съедают больше еды. Маленькие тарелки помогут снизить калорийность на 100-200 кКал в день, то есть избавить от 5-7 кг в год. Тем более, что снижение калорийности на 200 кКал в день не повлияет на чувство насыщения.

Слайд18

Маленькие порции

Основное правило худых людей – есть только маленькими. Попробуйте первое время контролировать объем порций. После - это войдет в привычку. Старайтесь покупать маленькие упаковки продуктов и накладывать еду маленькими ложками.

Слайд19

Правило 80 и 20

Жители Окинавы придерживаются особого правила, для того, чтобы предотвратить переедание. Они съедают пищи ровно столько, сколько необходимо, чтобы насытиться на 80%. Существует даже название для этого правила «хара хачи бу», что переводится как «ешь, пока не насытишься». Под современную жизнь правило можно адаптировать таким образом: не доедайте 20% пищи, лежащей на тарелке.

Слайд20

«Ресторанные правила»

Как известно от питания в ресторанах и кафе люди полнеют. Для того, чтобы избежать этого, придерживайтесь следующих правил:

разделите основное блюдо с друзьями;
заказывайте закуску в качестве основного блюда;
выбирайте детские порции.

Сочетайте основное блюдо и овощной салат в правильном соотношении. Овощи должны занимать половину тарелки.

Слайд 21

Кетчуп вместо майонеза

Старайтесь заменять майонез на кетчуп как можно чаще. Томатная паста содержит намного меньше калорий, чем сливочный соус и майонез. Помните об этом, когда едите пасту. Но не думайте, что заменив сливочный соус на кетчуп, можно увеличить объем порции. Порция макарон должна быть размером с теннисный мяч.

Слайд 22

Минимум мяса

Есть как можно больше овощей и меньше мяса - одно из важнейших правил худеющих людей. Вегетарианцы в среднем весят на 20% меньше других людей. Дело в том, что бобы, фасоль, чечевичный суп и другие вкусные вегетарианские блюда содержат много клетчатки, дающей чувство насыщения, предотвращающей переедание и содержащей минимум калорий.

Слайд 23

Сжигаем +100 кКал

Можно терять 5 кг в год, не используя никаких диет и сжигая в день на 100 кКал больше. Попробуйте и Вы:

прогулка в течение 20 минут;
садоводство, работа с землей в течение 20 минут;
уборка дома в течение 20 минут;
бег в течение 10 минут.

Слайд 24

Отпразднуем

Если Вы смогли отказаться от газировки навсегда или просто прожили несколько дней без переедания - не забудьте побаловать себя. Встретьтесь с друзьями, сделайте маникюр, займитесь шопингом, а если очень хочется - можете позволить себе кусочек чизкейка.

Правильная цель

Любимое платье, юбка или джинсы тех времен, когда вы были стройнее, могут стать прекрасным стимулом. Подобные способы похудеть очень нагядны. Достаточно повесить их на видное место и смотреть на них каждый день. Но цель должна быть реальна и достижима в относительно короткий промежуток времени. Только тогда получится насладиться результатами и поставить новую цель.