20 способов похудеть в офисе

Почему толстеют в офисе

Рабы вращающихся кресел и экранов компьютера входят в группу риска по лишнему весу и ожирению: почти половина офисных работников приобретают лишние килограммы на своей работе. Основные причины – малоподвижный образ жизни, стресс и частое питание вне дома.

2

Худеть в рабочее время

Даже небольшие изменения в графике работы могут дать отличные результаты – при условии упорства и постоянства усилий. Если дополнительно сжигать или «недоедать» всего 100 калорий в день, это позволит избавиться от пяти килограммов лишнего веса за год.

3

Начинаем с завтрака

Старая истина: тот, кто хочет оставаться стройным, не должен пропускать самый важный прием пищи – завтрак. Те, кто пропускает завтрак, в 4,5 раз чаще страдают ожирением. Лучший выбор пищи на утро – белки, например, блюдо из двух яиц: исследователи выявили, что ежедневное потребление на завтрак двух яиц помогает снижать вес и обеспечивает более высокий уровень энергии в течение дня.

4

Обед из дома

Обед лучше не покупать, а приносить в офис из дома: это позволит контролировать состав пищи и размеры порций. Обеденный перерыв можно разделить на две части: 30 минут на еду и 30 минут на прогулку или даже посещение фитнес-центра, если таковой имеется поблизости от места работы.

5

Обеды в кафе и ресторанах

Если обедать приходится в кафе или ресторане, следует заранее изучить меню и состав блюд в этих заведениях, например, посетив их Интернет-сайты. Это даст возможность принимать более правильные решения при выборе блюд на обед.

6
Как преодолеть стресс

При измотанном состоянии необходимо выработать привычку делать паузу на 10-15 минут и ходить пешком, ни о чем не думая, – это так же позволит преодолеть соблазн «заесть» стресс. Даже трехминутная пауза в работе может быть очень эффективной. Чтобы придать своему отдыху видимость работы, следует ходить с папкой в руках и серьезным выражением лица:)

7

Перекусы под контролем

Помимо обеда из дома следует приносить две-три порции полезной еды для перекусов, например, греческий или соевый йогурт с фруктами или хумус с молодой морковью. Перекусы необходимы, чтобы уменьшить чувство голода и избежать переедания за обедом. После обеда следует чистить зубы, что поможет преодолеть желание съесть что-нибудь еще.

8

«Жажда сладкого»

Если во время работы возникнет непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, необходимо перекусить чем-нибудь полезным, выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Это отличный алгоритм преодоления «жажды сладкого», которая обычно приводит к неконтролируемому поеданию пирожных, пончиков и шоколада.

9

Чистая вода

Замечательно, если в офисе есть кулер с водой: вода не только утоляет жажду, но и помогает сбросить лишний вес. Если выпивать по два стакана воды перед каждым приемом пищи, это позволит уменьшить количество потребляемых калорий и почти на 45% увеличить потерю веса, считают ученые.

10
Чайная церемония вместо кофе-брейка

Кофеварки давно стали таким же атрибутом офисной жизни, как интриги и галстуки. Но лучше предпочесть зеленый чай: потребление кофе с кофеином во второй половине дня усиливает нервное возбуждение и негативно влияет на сон – а это повышает вероятность набора лишних килограммов. Зеленый чай, напротив, содержит массу полезных для похудения веществ.

11

Планирование – залог успеха

Заблаговременное планирование состава завтрака, обеда, ужина и перекусов в течение дня повышает шансы оставаться стройным. Для правильного планирования придется изучить массу информации: что относится к здоровой пище, а что нет, определить свою норму потребления калорий в день и так далее. Самым продвинутым можно посоветовать вести журнал приемов пищи.

12

Худеем на пути от дома до работы

Пусть автомобиль останется в гараже! Ученые выяснили, что те, кто ездит на работу на велосипеде или ходит пешком, гораздо реже страдают ожирением, особенно, если дорога от дома до работы занимает 30 минут и дольше. Тем, кто ездит на работу на автомобиле, лучше парковаться чуть дальше от своего офиса. А тем, кто пользуется общественным транспортом, следует выходить на несколько остановок раньше и проходить их до офиса пешком.

13

Больше ходьбы в течение дня

Отличная возможность поддерживать высокую активность без посещения фитнес-зала – ходить как можно больше в течение дня, искать способы увеличивать пройденное расстояние. Например, отказаться от пользования лифтами, при необходимости поговорить с коллегой в офисе – вставать и подходить к его столу, а не отправлять ему сообщение по Интернету. Можно купить шагомер и поставить цель ежедневно проходить 10 000 шагов (около восьми километров).

14

Виват непоседам!

Самые непоседливые офисные работники – те, которые топают под столом, трясут ногами, крутят волосы и бесконечно ёрзают в кресле, – как оказалось, тратят на 54% больше энергии. А работники, которые сидят за компьютером без движения, сжигают всего на 4% больше калорий (в сравнении с неподвижным отдыхом на спине).

15

Больше движения в офисе

Многие неудобства в офисе, хотя и сокращают эффективность работы, но помогают больше двигаться. Эти неудобства можно создать самостоятельно: например, посещать туалет на другом этаже офисного здания; печатать документы на самом далеком от своего стола принтере, по одному за один раз, чтобы чаще вставать и подходить к оргтехнике; очищать измельчитель бумаги или заправлять принтер вместо одного – два раза в день и так далее.

16

Обеденный перерыв с пользой

Если изучить окрестности места своей работы, то за обеденный перерыв можно успеть сделать много дел: забежать в химчистку, сходить пешком за покупками. Это позволит больше двигаться в течение дня и избавит от необходимости выполнять текущие дела на выходных.

17

Телефонные разговоры на ногах

Купив беспроводную гарнитуру к мобильному телефону, следует выработать привычку вставать и ходить каждый раз, как возникнет необходимость поговорить по телефону. Высокая физическая активность в течение дня более эффективно снижает вес, чем неподвижное сидение перед компьютером, за которым следует час занятий в тренажерном зале.
18

Физкультминутка каждый час

Еще один хороший совет – установить будильник на каждый час и через каждый час работы вставать со стула и проходить три лестничных пролета туда и обратно. Это займет около трех минут, а к 8-часовому рабочему дню добавит 24 минуты ходьбы. Чтобы преодолеть скованность в теле и мгновенно взбодриться, необходимо выполнять несколько упражнения прямо за столом – на растяжку шеи, бедер, спины и боков.

19

Не молчать

Не стоит быть слишком скромным перед руководством, если в офисе нет возможностей для поддержания здоровья сотрудников – кулер с фильтрованной водой, мини-кухня с возможностью готовить чай или торговые автоматы с полезными закусками. Коллектив будет рад таким улучшениям и поддержит инициативу.

20

Полезная конкуренция

В офисах некоторых западных компаний руководство вводит систему учета, которая отслеживает уровень их физической активности сотрудников, тем самым подталкивая к приобретению полезных привычек тех, кто их не имеет.

Совещания на ногах

Вместо того, чтобы собираться на заседания в душных конференц-залах, следует проводить малочисленные совещания на ходу – прогуливаясь по тротуару на улице или офисному коридору. Пусть немного физической активности станет неотъемлемым пунктом в повестке дня каждой встречи.

Помощь друга

Чтобы уж наверняка достичь успеха в деле похудения на рабочем месте, следует привлечь друга или приятеля, который в нужный момент сможет призвать к упорству и ответственному поведению, а также оторвать от компьютера для плановой физкультминутки.