15 простых способов сжечь 150 калорий

Занятия спортом, работа по дому и ничегонеделание — 15 способов избавиться от лишних калорий.

http://www.everydayhealth.com/fitness/basics/tips/15-ways-to-burn-150-calories.aspx?xid=tw_everydayhealth_sf#/slide-1

15 способов сжечь 150 калорий

1. Как быстро мы сжигаем калории

Скорость, с которой организм сжигает калории, зависит от вида физической активности и интенсивности занятий, а также от веса – чем больше весит человек, тем больше он сжигает калорий за тот же промежуток времени. Мы составили список популярных видов физической активности с указанием среднего количества времени, которое требуется человеку весом 68 кг для сжигания 150 калорий.

2. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде позволяет сжечь 150 калорий за разное время в зависимости от скорости:

● на большой скорости 22-25 км/ч – за 14 минут
● на умеренной скорости 19-22 км/ч – за 17 минут
● на малой скорости 16-19 км/ч – за 22 минуты

3. Бег или бег трусцой

Чем выше скорость бега, тем быстрее сжигаются калорий. 150 калорий можно сжечь:

● при скорости бега 13 км/ч - за 10 минут
● при скорости 21 км/ч - за 13 минут
● при беге трусцой - за 19 минут

4. Занятия в спорт-клубе

Можно выбрать любую группу занятий с любым оборудованием или инвентарем. Сжечь 150 калорий позволит, например:
● круговая тренировка на тренажерах, отжимания или любые другие интенсивные физические упражнения – в течение 17 минут

● занятия аэробикой или занятия на лестничном тренажере – в течение 22 минут
● занятия на эллиптическом тренажере – в течение 24 минут

5. Командные виды спорта

Весело провести время с друзьями и сжечь 150 калорий можно, играя:
● в регби – в течение 13 минут
● в футбол, лакросс, пляжный волейбол или баскетбол – в течение 17 минут
● в американский футбол – в течение 19 минут

6. Активный отдых на свежем воздухе

Пребывание на природе полезно во всех отношениях. Сжечь 150 калорий помогут:
● путешествие пешком - за 22 минуты
● рафтингна реке с порогами или гонки на каяках - за 26 минут
● верховая езда – за 52 минуты

7. Ходьба

Прогулки пешком помогают оставаться в форме. 150 калорий можно сжечь при ходьбе:
● в быстром темпе - за 35 минут
● в среднем темпе – за 38 минут
● в медленном темпе - за 53 минуты

8. Досуг и развлечения

Чтобы быть в тонусе, совсем не обязательно заниматься тяжелыми видами спорта. 150 калорий можно сжечь во время игры в:
● гольф - за 24 минуты (если носить свои клюшки самостоятельно)
● настольный теннис или бегая с детьми на детской площадке - за 33 минуты
● фрисби – за 44 минуты

9. Водные виды спорта

Занятия в бассейне эффективно сжигают калории:
● быстрое плавание в бассейне сжигает 150 калорий за 13 минут
● плавание в умеренном темпе - за 19 минут
● занятия водной аэробикой – за 33 минуты

10. Фитнесс-классы

Чтобы сжечь 150 калорий, достаточно заниматься:
● каратэ, кикбоксингом или таэквондо – в течение 14минут
● пилатесом –в течение 22 минут
● тай-чи или йогой – в течение 33 минут

11. Танцы

Для каждого вида танца характерна своя скорость сжигания калорий. Чтобы сжечь 150 калорий, необходимо заниматься:

● балетом –в течение 22 минут
● танцами диско – в течение 24 минут
● линейными танцами – в течение 30 минут
● бальными танцами в медленном темпе – в течение 44минут

12. Зимние виды активного отдыха

150 калорий потребуется для:

● катания на беговых лыжах – в течение 17 минут
● на санках – в течение 19 минут
● на горных лыжах – в течение 22 минут

13. Работа во дворе

Чтобы организм сжег 150 калорий, достаточно:

● чистить лопатой дорожки от снега – в течение22 минут
● копать лопатой в саду или огороде – в течение 26 минут
● косить газон с помощью ручной электрической газонокосилки -в течение 30 минут
● сгребать листья граблями – в течение 33 минут

14. Ремонтные работы дома

Обустроить свое жилище и одновременно сжечь 150 калорий помогут:

● покраска стен – в течение 27 минут
● небольшой ремонт и починка – в течение 29 минут
● мытье окон – в течение 30 минут

15. Работа по дому

Работа по дому может казаться утомительной, но она также помогает сжигать лишние калории! 150 калорий позволяют сжечь:
● мытье полов –в течение 30 минут
● протирка пыли или уборка пылесосом – в течение 53 минут
● глажка одежды – в течение 58минут

16. Ничегонеделание

Человек сжигает калории – хотя и очень медленно – даже если ничего не делает, а просто существует. Чтобы сжечь 150 калорий, необходимо:
● читать – в течение 1 часа и 43 минут
● смотреть телевизор – в течение 2 часов и 12 минут
● спать – в течение 2 часов и 27 минут

Как быстро мы сжигаем калории

Скорость, с которой организм сжигает калории, зависит от вида физической активности и интенсивности занятий, а также от веса: чем больше весит человек, тем больше он сжигает калорий за тот же промежуток времени. Мы составили список популярных видов физической активности с указанием среднего количества времени, которое требуется человеку весом 68 кг для сжигания 150 ккал.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде позволяет сжечь 150 ккал за разное время в зависимости от скорости:

– на скорости 22-25 км/ч – за 14 минут; – на скорости 19-22 км/ч – за 17 минут; – на скорости 16-19 км/ч – за 22 минуты.

Бег или бег трусцой

Чем выше скорость бега, тем быстрее сжигаются калории. 150 ккал можно сжечь:

– при скорости бега 13 км/ч – за 10 минут; – при скорости 10 км/ч – за 13 минут; – при беге трусцой – за 19 минут.

Занятия в спортклубе

Можно выбрать любую группу занятий с любым оборудованием или инвентарем. Сжечь 150 калорий позволит, например:

– круговая тренировка на тренажерах, отжимания или любые другие интенсивные физические упражнения – в течение 17 минут; – занятия аэробикой или занятия на лестничном тренажере – в течение 22 минут; – занятия на эллиптическом тренажере – в течение 24 минут.

Командные виды спорта

Весело провести время с друзьями и сжечь 150 калорий можно, играя: – в регби – в течение 13 минут; – в футбол, лакросс, пляжный волейбол или баскетбол – в течение 17 минут; – в американский футбол – в течение 19 минут.

Активный отдых на свежем воздухе

Пребывание на природе полезно во всех отношениях. Сжечь 150 калорий помогут: – путешествие пешком – за 22 минуты; – рафтинг на реке с порогами или гонки на каяках – за 26 минут; – верховая езда – за 52 минуты.

Ходьба

Прогулки пешком помогают оставаться в форме. 150 калорий можно сжечь при ходьбе: – в быстром темпе – за 35 минут; – в среднем темпе – за 38 минут; – в медленном темпе – за 53 минуты.

Досуг и развлечения

Чтобы быть в тонусе, совсем не обязательно заниматься тяжелыми видами спорта. 150 калорий можно сжечь во время игры в: – гольф – за 24 минуты (если носить свои клюшки самостоятельно); – настольный теннис или бегая с детьми на детской площадке – за 33 минуты; – фрисби – за 44 минуты.

Водные виды спорта

Занятия в бассейне эффективно сжигают калории: – быстрое плавание в бассейне сжигает 150 калорий за 13 минут; – плавание в умеренном темпе – за 19 минут; – занятия водной аэробикой – за 33 минуты.

Фитнес-классы

Чтобы сжечь 150 калорий, достаточно заниматься: – карате, кикбоксингом или тейквондо – в течение 14 минут; – пилатесом – в течение 22 минут; – тай-чи или йогой – в течение 33 минут.

Танцы

– балетом – в течение 22 минут; – танцами диско – в течение 24 минут; – линейными танцами – в течение 30 минут; – бальными танцами в медленном темпе – в течение 44 минут.

Зимние виды активного отдыха

150 калорий потребуется для:

– катания на беговых лыжах – в течение 17 минут; – на санках – в течение 19 минут; – на горных лыжах – в течение 22 минут.

Работа во дворе

Чтобы организм сжег 150 калорий, достаточно:

– чистить лопатой дорожки от снега – в течение 22 минут; – копать лопатой в саду или огороде – в течение 26 минут; – косить газон с помощью ручной электрической газонокосилки – в течение 30 минут; – сгребать листья граблями – в течение 33 минут.

Ремонтные работы дома

Обустроить свое жилище и одновременно сжечь 150 калорий помогут:

– покраска стен – в течение 27 минут; – небольшой ремонт и починка – в течение 29 минут; – мытье окон – в течение 30 минут.

Работа по дому

Работа по дому может казаться утомительной, но она также помогает сжигать лишние калории! 150 калорий позволяют сжечь: – мытье полов – в течение 30 минут; – протирка пыли или уборка пылесосом – в течение 53 минут; – глажка одежды – в течение 58 минут.

Ничегонеделание

Человек сжигает калории, хотя и очень медленно, даже если ничего не делает, а просто существует. Чтобы сжечь 150 калорий, необходимо: – читать – в течение 1 часа и 43 минут; – смотреть телевизор – в течение 2 часов и 12 минут; – спать – в течение 2 часов и 27 минут.