12 основных ошибок желающих похудеть

10 ошибок в борьбе с лишним весом

 

Ошибки питания способствуют лишнему весу

 

Все усилия похудеть и влезть в свои любимые джинсы могут оказаться напрасными из-за элементарных ошибок в питании. Если вес не сдвигается с мертвой точки, уходит и возвращается, скорее всего, дело в одной из двенадцати ошибок, которые часто совершаются в борьбе с лишним весом.

 

Экстремальная диета

 

 

10 ошибок в борьбе с лишним весом

 

 

 

Ошибки питания способствуют лишнему весу

 

 

Все усилия похудеть и влезть в свои любимые джинсы могут оказаться напрасными из-за элементарных ошибок в питании. Если вес не сдвигается с мертвой точки, уходит и возвращается, скорее всего, дело в одной из двенадцати ошибок, которые часто совершаются в борьбе с лишним весом.

 

 

Экстремальная диета

 

 

Желающие быстро избавиться от пяти лишних килограммов часто обращаются к жесткой диете, которая состоит, к примеру, из одних грейпфрутов и капустного супа на каждый день. Подобные диеты предусматривают потребление меньше 1000 калорий в день, в результате чего лишние килограммы быстро тают. Однако если ежедневно есть так мало калорий, обмен веществ в организме замедляется. Когда же диета заканчивается, а организм по-прежнему слишком медленно сжигает калории, вес быстро возвращается.

 

 

Отсутствие завтраков

 

 

Пропустить завтрак – это, как кажется, простой способ сократить количество потребляемых калорий в день, однако в результате до конца дня может возникнуть чувство ненасытного голода. Как следствие – незапланированные перекусы в офисе (на работе) или слишком большие порции, съеденные за обедом, увеличивающие общее потребление калорий за день. Богатый белками и клетчаткой завтрак может уменьшить чувство голода на остаток дня. Результаты исследований свидетельствуют, что люди, которые едят завтрак каждый день, меньше склонны к лишнему весу.

 

 

Неосознанные перекусы

 

 

Желающие похудеть часто ведут подсчет калорий при каждом приеме пищи, но забывают про все то, что съедается между ними. Сгрызть пакетик соленых печений на работе, съесть кусочек торта на корпоративной вечеринке, попробовать на вкус мороженное сына – все эти привычки неосознанно перекусывать между приемами пищи увеличивают потребление калорий и могут испортить сбалансированную диету. Если подходить к процессу подсчета калорий со всей серьезностью, то лучше использовать ноутбук для учета каждого съеденного куска пиши.

 

 

Полный отказ от перекусов

 

 

В то время как безотчетные перекусы могут подпортить талию, осознанная привычка перекусывать между приемами пищи может оказать обратное действие. Люди, которые едят небольшими порциями несколько раз в день и делают перекусы, лучше контролируют чувство голода и избавляются от лишнего веса. Перекусы – в особенности богатыми белками продуктами – поддерживают скорость обмена веществ на должном уровне. Хороший выбор продукта с высоким содержанием белка – орехи, исследования показывают, что люди, которые перекусывают орехами, обладают более стройной фигурой по сравнению с теми, кто не имеет такой привычки.

 

 

Переедание нежирными продуктами (продуктами с низким содержанием жира)

 

 

Продукты с низким содержанием жира играют важную роль в рационе питания. Следует, однако, помнить, что «маложирный» и «низкокалорийный» – это не одно и то же, а потому маложирный обед не может стать оправданием для второй или третьей порции. Наевшись торта с низким содержанием жира, можно в итоге получить больше калорий, чем от маленького куска обычного торта. Проверенный способ быть в курсе количества потребляемых жиров, сахара и калорий – читать этикетки на продуктах.

 

 

Калорийные напитки

 

 

Подсчитывая калории, многие забывают про те, что потребляются через напитки. Это большая ошибка, учитывая, что чашка кофе или бокал алкогольного напитка может содержать больше 500 калорий. Даже фруктовые соки или газированные напитки могут быстро добавить к дневному потреблению немало калорий. Что еще хуже, калории из напитков не удовлетворяют чувство голода, поэтому после высококалорийного напитка вряд ли захочется есть меньше.

 

 

Потребление малого количества воды

 

 

Эту ошибку диеты исправить легче всего. Вода необходима организму длясжигания калорий. Если организм обезвоживается, обмен веществ замедляется, а значит и потеря веса идет медленнее. Результаты исследований показывают, что взрослые, которые пьют восемь и более стаканов воды в день, сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньше. Рекомендуется добавить стакан воды к каждому приему пищи и перекусу.

 

 

Отказ от молочных продуктов

 

 

Во многих диетах запрещается употреблять в пищу молоко, сыр и мороженное, однако отказ от молочных продуктов может привести к обратным результатам.Некоторые исследования свидетельствуют, что когда организм человека получает достаточное количество кальция и производит больше жира, он также способен расщеплять больше жира, чем когда он испытывает недостаток кальция. Пищевые добавки с кальцием, по всей видимости, не дают таких же результатов, так как, скорее всего, помимо кальция определенную роль играют и другие компоненты молочных продуктов. Следует включить в рацион обезжиренные или маложирные молочные продукты.

 

 

Автораздача в ресторанах быстрого питания

 

 

Очень удобно после напряженного дня заказывать еду, не выходя из своего автомобиля, к тому же здесь всегда можно выбрать салаты и другие варианты здоровой пищи. Однако чаще всего невозможно отказать себе в молочном коктейле или другом подобном удовольствии. Кроме того, оценив удобство сервиса быстрого питания, можно быстро приобрести привычку питаться фаст-фудом. Согласно результатам одного долгосрочного исследования, люди, которые питались фаст-фудом чаще двух раз в неделю, набирали на 5 килограммов больше лишнего веса, чем те, кто посещал рестораны быстрого питания реже одного раза в неделю.

 

 

Ежедневные взвешивания

 

Ежедневное взвешивание не дает полезной для похудения информации и становится причиной постоянных разочарований. Гораздо важнее отслеживать более долгосрочные результаты, взвешиваясь раз в неделю. Если поставлена цель скинуть полкилограмма или килограмм за неделю, то при очередном взвешивании возникнет чувство удовлетворения от того, что вес уменьшился на целый килограмм (от того, что эта цель была достигнута). Такие результаты взвешивания больше вдохновляют и мотивируют, чем если отслеживать ежедневные скачки веса вверх-вниз, которые только приводят в замешательство.

 

 

Постановка нереальных (недостижимых) целей

 

 

Цель сбросить пять килограммов в первую же неделю – это путь к неудаче. Если человек ставит цель, заранее зная, что она для него недостижима, он, скорее всего, вообще откажется от попыток чего-то достичь (от попыток похудеть с помощью диеты). Если желающий похудеть придерживается диеты и теряет 2-3 килограмма в неделю – вместо того, чтобы радоваться результату, он может почувствовать себя разочарованным от того, что поставленная цель не была достигнута. Поэтому постановка реальных (достижимых) целей очень важна в процессе похудения. В случае затруднения с определением реальных целей похудения, следует обратиться за помощью к диетологу.

 

 

Отказ от физических упражнений

 

 

Без физических упражнений терять вес можно только за счет диеты. Физическая активность позволяет есть больше любимых продуктов, – и при этом вес будет по-прежнему уменьшаться. Ключ к успеху в том, чтобы выбрать упражнения, которые действительно нравятся. Если занятия на беговой дорожке кажутся скучными, можно заняться плаванием,балетом, ездой на велосипеде или настольным теннисом – подходит любое занятие, которое сжигает больше калорий, чем простая ходьба. Следует попробовать разные виды тренировок, до тех пор, пока не найдется занятие, которое захочется делать хоть каждый день.