10 пищевых привычек, которые помогут сбросить вес

Полезные пищевые привычки для похудения.

Небольшие изменения – большие результаты

Контроль веса предполагает внесение в свой образ жизни небольших привычек, которые останутся на всю жизнь. Эти привычки помогут значительно сократить потребление калорий и нормализовать вес.

№1. Оценка пищевых привычек

Привычка есть на ночь, перекусывать во время приготовления пищи, подъедать за детьми… Следует оценить свое пищевое поведение и выявить несколько привычек, отказ от которых поможет намного снизить количество потребляемых калорий.

№2. Потерпели неудачу в планировании? Планируйте неудачи!

Необходимо выработать стратегию в отношении приемов пищи и перекусов. Для особо «голодных» дней, когда высока вероятность отклонения от плана питания, следует сразу запланировать дополнительные перекусы.

№3. В магазин за продуктами – только на сытый желудок!

План похудения потерпит полный крах, если ходить в продовольственный магазин на голодный желудок. Желательно покупать продукты по заранее подготовленному списку – таким образом, спонтанные покупки будут сведены к минимуму. Предпочтение следует отдавать покупке здоровых продуктов питания, а от импульсивных покупок нездоровой пищи лучше отказаться.

№4. Регулярный прием пищи

Необходимо определить подходящую для своего организма периодичность приема пищи и придерживаться ее. Регулярный прием пищи поможет сохранить чувство сытости, избежать резкого падения уровня сахара в крови и переедания.

№5. Кушать из тарелки, сидя за столом

Пища, съеденная из упаковки во время разговора по телефону или чтения книги, а также перекусы стоя на ногах легко забываются. Поэтому, чтобы снизить потребление калорий, следует садиться за стол и осознанно наслаждаться приемом пищи.

№6. Индивидуальные порции и отказ от добавки

Блюда с едой на столе слишком соблазнительны: требуется большая сила воли, чтобы не опустошить их за короткое время. Следует помнить, что сигнал о сытости поступает из желудка в мозг только через 20 минут. Поэтому лучше сразу класть в индивидуальные тарелки нужную порцию и не ставить на стол блюда с едой, из которых можно взять добавку.

№7. Кушать медленно, пережевывая каждый кусочек и смакуя вкус еды

После каждой ложки еды желательно делать паузу, а также пить много воды во время приема пищи. Таким образом, скорость приема пищи замедлится, и чувство сытости появится раньше, чем случится переедание.

№8. Не есть после ужина

Именно из-за привычки есть после ужина многие люди набирают лишние килограммы. Возникшее вечером чувство голода лучше всего утолить некалорийным напитком, кусочком карамельки или леденца. Чистка зубов сразу после ужина также помогает преодолеть соблазн поесть снова.

№9. Дневные перекусы приравниваются к приему пищи

Как правило, самые сытные закуски содержат сложные углеводы и небольшое количество белков и жиров.

№10. Завтрак по утрам

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. После длительного ночного отдыха организм нуждается в «топливе», которое позволяет запустить процесс метаболизма (обмена веществ) и становится источником энергии на весь день.

Небольшие изменения – большие результаты

Завтрак

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. После длительного ночного отдыха организм нуждается в топливе, которое позволяет запустить обмена веществ и становится источником энергии на весь день. Если у вас есть привычка не есть по утрам, срочно избавьтесь от нее!

Регулярный прием пищи

Дневные перекусы приравниваются к приему пищи

Снеки, которыми мы часто перекусываем на работе, содержат сложные углеводы и, как правило, совсем небольшое количество полезных белков и жиров. Помните об этом каждый раз, когда протягиваете руку в пакет с печеньем!

Потерпели неудачу в планировании? Планируйте неудачи!

Необходимо выработать стратегию в отношении приемов пищи и перекусов. Для особо голодных дней, когда высока вероятность отклонения от плана питания, следует сразу запланировать дополнительные перекусы.

Оценка пищевых привычек

В магазин за продуктами – только на сытый желудок!

План похудения потерпит полный крах, если ходить в продовольственный магазин на голодный желудок. Желательно покупать продукты по заранее подготовленному списку – так спонтанные покупки будут сведены к минимуму.

Есть за столом

Пища, съеденная из упаковки во время разговора по телефону или чтения книги, а также быстрые перекусы легко забываются. Поэтому, чтобы снизить потребление калорий, следует всегда садиться за стол и осознанно наслаждаться приемом пищи.

Индивидуальные порции и отказ от добавки

Стол, заставленный едой, всегда слишком соблазнителен: требуется большая сила воли, чтобы вовремя остановиться. Следует помнить, что сигнал о сытости поступает из желудка в мозг только через 20 минут. Поэтому еду лучше класть в индивидуальные порционные тарелки и не ставить на стол блюда с едой, из которых можно взять добавку.

Есть медленно, смакуя вкус каждого кусочка

После каждого кусочока желательно делать паузу. Так скорость приема пищи замедлится, и чувство сытости появится раньше, чем случится переедание.

Не есть после ужина

Именно из-за привычки есть после ужина многие люди набирают лишние килограммы. Возникшее вечером чувство голода лучше всего утолить некалорийным напитком или небольшим фруктом. Чистка зубов сразу после ужина также помогает преодолеть соблазн поесть снова.