Не так много исследований существует, оценивающих пользу йоги для поддержания спортивной формы, и они свидетельствуют, что занятия йогой ведут к ощутимому, но ограниченному приросту силы.
Так, результаты теста, проведенного в 2012 году среди женщин в периоде постменопаузы, показали, что часовые занятия аштанга-йогой два раза в неделю привели к развитию мышц ног, но не повлияли на другие мышцы и не улучшили состояние сердечно-сосудистой системы.
Аналогично, в исследовании 2013 года двенадцатинедельный курс бикрам-йоги позволил участникам поднимать больший вес штанги, чем в начале эксперимента, но никак не повлиял на силу захвата или общие показатели здоровья и физической формы.
По мнению автора статьи, Грэтхен Рэйнолдс, йога является слишком мягкой нагрузкой, чтобы быть единственной формой выполняемых физических упражнений.
В одном из самых, по ее мнению, интересных исследованийпроводили следующий эксперимент: всех участников на час помещали в метаболическую камеру, где регистрировались расход калорий и ритм сердца. Часть из них занималась любимым видом йоги, часть спокойно сидела и ходила в спокойном темпе на беговой дорожке.
Измерения показали, что йога была по расходу энергии равноценна прогулочному шагу со скоростью 3,2 км/час, и авторы статьи написали в заключении, что это не соответствует рекомендациям по уровню физической активности, направленной на улучшения здоровья или состояния сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, по мнению Рэйнолдс, для наращивания силы и улучшения здоровья, занятия йогой следует сочетать, например, с регулярными пробежками или занятиями в спортзале.
Источник: The New York Times